Pektoral kas nasıl geliştirilir? Pectoralis minor Bu kas grubunu en iyi çalıştıran egzersizlerden biri, kendi vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz “şınav” hareketleridir. Antrenman programlarına eklenebilecek diğer etkili göğüs hareketleri arasında bench press, incline dumbbell press, dumbbell flyes, dumbbell pullovers ve paralel bar dips bulunur. Pectoralis major kası nasıl gelişir? Bu egzersizlerin en yaygın olanları bench press, push-up, dumbbell flyes ve cable crossover gibi hareketlerdir. Bench press, pektoralis major’u çalıştırmanın ve güç ve kas kazanımı sağlamanın en etkili yollarından biridir. Pelvik kasları nasıl güçlenir? Egzersizler pelvik taban kaslarını ve mesaneyi hedef alır. Kalçaları sıkmadan, idrarı tutar gibi 3-5 saniye boyunca pelvik kasları gererek…
Yorum Bırak